1.逐渐增加运动量：遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。给身体足够的时间适应和恢复，避免突然过度增加运动量。2.听从身体的信号：学会倾听身体的需要和疲劳信号，给予足够的休息和恢复时间。3.多样化运动方式：不要过度依赖某一种运动方式，而是尝试多种不同的运动方式，以减轻特定肌肉和关节的压力。