直肠黏膜脱垂一般可以通过多做提肛运动进行锻炼。直肠黏膜脱垂的原因与盆底肌和肛周肌的无力和松弛直接相关。平时可以通过锻炼来缓解疾病，还可以做更多的举肛运动来锻炼肛周肌肉。吸气时，抬起局部肛门肌肉，屏住呼吸，停留几秒钟。呼气时，慢慢放松肛门肌肉，早晚各做一次，每次50次。可以促进肛门周围的血液循环，增强盆底肌肉和肛周肌肉的力量，增强肌肉。